ハリス・ベネディクト基礎代謝 計算ツール
身長・体重・年齢・性別を入れるだけで、標準的なハリス・ベネディクト方程式から1日の基礎代謝量（BMR）をその場で概算。さらに身体活動レベルを掛けた1日の総消費エネルギー（TDEE）の目安も同時に表示します。
つまり：男性で身長170cm・体重60kg・30歳の場合、何もしなくても生命維持のために1日あたり約1,539 kcalを消費する計算です。これに「ほとんど運動しない」（×1.2）を掛けると、1日に必要なエネルギーは約1,847 kcalが目安になります。
くわしい計算の内訳（参考）
| 性別 | 男性 |
|---|---|
| 身長・体重・年齢 | 170cm ／ 60kg ／ 30歳 |
| 使った計算式（ハリス・ベネディクト方程式・原式） | 66.473 + 13.7516×体重 + 5.0033×身長 − 6.755×年齢 |
| 基礎代謝量（BMR） | 約1,539 kcal/日 |
| 身体活動レベル（BMRに掛ける係数） | ほとんど運動しない ×1.2 |
| 1日の総消費エネルギー（TDEE） | 約1,847 kcal/日 |
※ ハリス・ベネディクト方程式は欧米人を対象とした式のため、日本人ではやや高めに出る傾向があります。 本ツールの数値はあくまで目安（概算）であり、医学的な診断や栄養指導に代わるものではありません。 体調や持病に応じた具体的な摂取エネルギーは、医師・管理栄養士にご相談ください。
年代別 基礎代謝量の目安（概算）
標準的な体格でのハリス・ベネディクト方程式による基礎代謝量の目安です。 男性は身長170cm・体重60kg、女性は身長158cm・体重52kgで計算しています。 年齢が上がるほど基礎代謝量は下がっていきます。
| 年齢 | 男性（170cm・60kg） | 女性（158cm・52kg） |
|---|---|---|
| 20歳 | 約1,607 kcal/日 | 約1,351 kcal/日 |
| 30歳 | 約1,539 kcal/日 | 約1,304 kcal/日 |
| 40歳 | 約1,472 kcal/日 | 約1,258 kcal/日 |
| 50歳 | 約1,404 kcal/日 | 約1,211 kcal/日 |
| 60歳 | 約1,337 kcal/日 | 約1,164 kcal/日 |
※ 概算。実際の基礎代謝量は筋肉量・体組成・体調などで個人差があります。日本人ではやや高めに出る傾向があります。
ハリス・ベネディクト方程式とは？
ハリス・ベネディクト方程式は、身長・体重・年齢・性別から基礎代謝量を推定する古くからある計算式です。 1919年に発表され、簡単な情報だけで手早く目安を出せるため、ダイエットや健康管理の入口として広く使われています。
計算式（原式）
- 男性：BMR ＝ 66.473 ＋ 13.7516 × 体重(kg) ＋ 5.0033 × 身長(cm) − 6.755 × 年齢
- 女性：BMR ＝ 655.0955 ＋ 9.5634 × 体重(kg) ＋ 1.8496 × 身長(cm) − 4.6756 × 年齢
1日の総消費エネルギー（TDEE）の出し方
基礎代謝量に、日々の活動量に応じた身体活動レベル（係数）を掛けると、 1日に消費するエネルギーの目安（TDEE）になります。本ツールでは次の係数を用いています。
- ほとんど運動しない：×1.2（デスクワーク中心）
- 軽い運動（週1〜2回）：×1.375
- 中程度（週3〜5回）：×1.55
- 活発（週6〜7回）：×1.725
- 非常に活発（アスリート等）：×1.9
使いどころと注意
- 摂取カロリーの目安に：TDEEより少なく食べれば減量、多く食べれば増量の方向に傾きます。
- 日本人ではやや高め：欧米人向けの式のため、参考値として幅を持って見てください。
- 診断ではありません：体調・持病がある場合は医師・管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
- 基礎代謝量（BMR）とは何ですか？
- 基礎代謝量とは、安静にして目が覚めている状態で、呼吸・体温維持・内臓の働きなど、生命を保つために最低限必要なエネルギー（kcal/日）のことです。運動や食事による消費は含みません。1日の消費エネルギーのうち、もっとも大きな割合（一般に約6〜7割）を占めるとされています。
- ハリス・ベネディクト方程式はどれくらい正確ですか？
- 1919年に提唱された歴史ある推定式で、身長・体重・年齢・性別から手軽に概算できるのが利点です。ただし欧米人を対象に作られた式のため、日本人に当てはめるとやや高めに出る傾向があります。あくまで目安としてお使いください。
- 1日の総消費エネルギー（TDEE）との違いは？
- 基礎代謝量は「何もしなくても消費するエネルギー」です。これに日々の活動量に応じた身体活動レベル（係数1.2〜1.9）を掛けたものが、1日の総消費エネルギー（TDEE）の目安になります。ダイエットや体重管理では、こちらを基準に摂取カロリーを考えるのが一般的です。
- この数値だけでダイエットを進めても大丈夫ですか？
- 本ツールの数値は概算の目安であり、医学的な診断や栄養指導に代わるものではありません。体格・体組成・持病・服薬などにより必要なエネルギーは変わります。本格的な減量や体調に不安がある場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。
出典・計算の根拠
- Harris JA, Benedict FG.「A Biometric Study of Basal Metabolism in Man」Carnegie Institution of Washington, Publication No. 279, 1919.（原式の係数の出典）
- calculator.jp「ハリス・ベネディクト方程式による基礎代謝量の計算」（入力項目・式の参照元）。
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（身体活動レベルの考え方の参考）。
本ツールの基礎代謝量・総消費エネルギーはいずれも概算です。医学的な診断や栄養指導ではなく、 あくまで目安としてお使いください。具体的な食事・運動計画は専門家にご相談ください。